co na 3 raz

[...] jak wstałem to nie czułem dupy, kolana napieprzały od zgiętych ciągle nóg, a kręgosłup myslalem ,ze mi sie złamał w pół \-) Pod tym kątem tragedia, mam nadzieje,ze za rok wraz ze zmianą miejsca rozgrywania zawodów ( takie info od organizatora dostaliśmy na koniec) zmienią się warunki dla nas, bo na żadnych nawet najmniejszych zawodach W Polsce [...]

[...] w słabej pozycji (czasami przez 10-12h dziennie) Dopóki nie zacząłem pracować tylko przy biurku , siedząc - nie przejmowałem się tym, cały dzień sporo sie ruszałem. Teraz po ponad 2 latach pracy w domu , wiem już , że na pewno nie jest to zdrowe i sporo wlasnie przez ten okres się u mnie pogorszyło. Jedzonko klasa, zobaczymy co lekarz [...]

[...] a potem poleciało trochę różności od zupki gulaszowej po sernik i kilka kieliszeczków % . co zrobić:-D W ciągu dnia zrobione 45 min aerobów rowerek stacjonarny w domu, jutro w planach są aeroby na siłowni bo nie mogę się coś do rowerka w domu (za często) przekonać i pewnie bym nie zrobił ,a tak to wskoczę na bieżnię i poleci raz ,dwa ;)

[...] itd. to się tylko uśmiałem pod nosem ale też nakręciłem mocniej :-) Od dawna brakuje mi rywalizacji, kiedyś grywałem w turniejach siatkarskich, wcześniej piłkarskich, a teraz została tylko siłownia...gdzie co najwyzej mogę porywalizować ze swoim wynikiem na sztandze sprzed tygodnia }:-( Dlatego też jak wystartowałem to z jedną myślą w głowie: [...]

[...] przygotowuję sobie sam, bo jak to robię to moje dwa Skarby jeszcze słodko sobie śpią :-) Dzisiaj to już w ogóle micha konkretna %-) całość spędzona w kuchni około 1h , wraz ze zjedzeniem śniadania. Więc nie ma tragedii. Rano byłem na krótkiej sesji Cardio i kolejnym podobnym trenowaniu jak ostatnio, czyli 3 superserie, tym razem łącznie z [...]

[...] przez ostatni tydzień, zmiany wprowadzam zapewne od jutra, ale już dzisiaj jem dużo lepiej (jednak wpadnie rodzinny obiad) i w końcu pod 3 dniach nietreningowych, jadę zaraz na otwarcie siłowni - zrobić nogi i cardio 8-) Makro: -10 g WW z przed i potreningowego -5 g T z posiłków, gdzie było 15 g T DNT 250g B / 260g WW / 70g T 1-4. 50g B + 65g [...]

[...] i ...faktycznie rewelacja! Jak domowe, mega ciasto, super nadzienie, wjechały pięknie. Dzisiaj lub jutro test drugich ,standardowych z kapuchą i grzybami. Pewnie ich nie raz jeszcze odwiedzę :-)) Bo spoko Sklepik i chłopaki, więc takie miejsca szanuję :-)) Wrzucam dzisiejszą wypiskę, bo akurat chwila luzu w pracy. Trening - zacząłem: Tydzień [...]

[...] czasu mam wyprost prawie pełny, boli trochę z tyłu łokcia jak prostuje na maxa , czuję tam jakby jakąś pustkę, ale to ma podobno minąć, supinacja także z każdym dniem co raz lepsza. Już od około 3 tyg aktywnie ćwiczę rękę, obecnie jest to hantelek około 4,5 kg z którym wykonuję 4-5 razy dziennie ćwiczenia na biceps, także triceps trochę i [...]

[...] kawałki papieru , ale mniejsza z tym. Sam na siłowni nie ćwiczę - po złożeniu się z kolegami, to będą grosze, a miejsce ćwiczeń zdecydowanie na tym zyska, więc czemu nie! Zaraz odpowiem, żeby wysyłali. *** Gym_Maniac: fajna, ale z dokładnością do 2g - ja szukam takiej, która zważy mi wszystko, co do grama. susik_89: pewnie też bym miał [...]

Cholera, ale gorąco dziś było na siłowni, a ja gniłem w długich spodniach. Po powrocie od razu spakowałem krótkie, aby, broń Boże, nie zapomnieć ich na kolejny trening, bo padnę. Na poprzedniej siłowni za zimno, a tu AŻ za gorąco... Trochę dzisiaj się działo. Ciężary, jak na 10B, już nawet ładne, postęp w sile od początku jest spory. Zobaczcie [...]

[...] picie trening, diety nie trzyma, mimo tego siłę i sylwetkę ma naprawdę dobrą. Całkiem możliwe, że gdyby nie pił i bardziej przykładał się do diety to miałby jeszcze lepsze efekty, niemniej alkohol nie przeszkodził mu zbudować solidnej sylwetki popartej sporą siłą. Sam nie raz zauważyłem, że na kacu miałem mega siłę, dokładałem ciężaru ponad plan.

Redu - dzień 3 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Dzisiaj na ruszt poszedł pierwszy raz - z nowego planu, zestaw nr 2 na barki + łapy. https://i.imgur.com/kNQXMR2.jpg Jak widać na rozpisce powyżej masa ćwiczeń, dużo serii i powtórzeń. Co więcej, jak się wczytacie w poszczególne ćwiczenia to zobaczycie sporo 'pierwszy raz' - tak, wiele z tych ćwiczeń [...]

[...] Wracając do tematu treningów... 18.03 czwartek Grupowy trening na przeszkodach :-D8-)8-)8-) Fajna miejscówka, znajomy otworzył to centrum treningu jakoś na jesień, dopiero teraz tam byłam pierwszy raz. Chciałabym raz na 2 tygodnie jeżdzić tam na trening. Plus jest taki, że można tez wchodzić indywidualnie poza godzinami treningów. Na dodatek [...]

[...] dla autorki. Zupełnie inaczej czyta się relację Jurka Scotta. I gdyby nie to, że on świetnie przedstawił trudy biegu Badweter to po samej relacji autorki nie miałabym obrazu jak trudny jest ten bieg. (Odnośnie Jurka Scotta to autorka wspomina, że jak pierwszy raz wystartował w Badweter to była pewna że nawet nie ukończy, nie był przecież tak [...]

[...] chciało mi się ryczeć, leżeć i żreć słodycze %-). Niemniej jednak żadnej z tych rzeczy nie robiłam, więc w sumie jestem z siebie dumna ;-). Do tego jeszcze dziś pierwszy raz miały być w treningu trzy obwody i nie bardzo to widziałam, ale w końcu się przemogłam i o dziwo poszło, nawet progres jest (tak wiem, na początku o niego łatwo ;-) ). No [...]

[...] ogólnie zakwas na pośladzie, dwugłowym i łydce mocno dają się we znaki :) to chyba dobry znak :) Przywodziciel też fajnie czuję, przy Legs 1 też muszę go dodać :D żeby raz w tygodniu go robić :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g pierś + 50g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 50g ryż 5. 275g [...]

[...] 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p) 28x10 22x11 15x13 28x12 22x12 15x15 7. Odwrotne Rozpiętki 3s (15-10p) 15x15 15x12 15x10 15x16 15x13 15x13 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. Obie na raz 3s (15-12p) 15x13 12x14 10x14 15x13 12x15 10x16 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (20-12p) 2x17 2x16 2x16 3x12 2x19 2x19

[...] 62x15 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p) 28x13 22x14 15x17 28x13 22x14 22x12 7. Kaptury 3s (15-10p) 140x10 100x12 80x14 120x12 100x13 80x16 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. Obie na raz 3s (15-12p) 15x14 12x16 10x17 15x14 12x16 10x17 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (20-12p) 3x14 2x22 2x22 3x17 3x14 2x25

[...] ale wtedy czuję, jakby kolana „wyginały się w drugą stronę”, nie wiem, jak inaczej to określić @-) Obstawiam suwnicę, inne ćwiczenia chyba nie powinny mi szkodzić… W każdym razie dobrze, że zaczynam nowy trening, to od mniejszych ciężarów postaram się mocno skupiać na technice. Dam od razu niedzielne pomiary, chociaż nie wiem, co z nich wynika [...]

[...] wysoko na punkty. Lecz desek w tym pojedynku bym nie wykluczał. Ale tak jak napisałem nigdy się tego nie dowiemy jak potoczył by się ten pojedynek i napisze to jeszcze raz, to jest HW i tu każdy cios ma swoją wagę i może zmienić losy walki więc całkowite przekreślenie jednego bądź drugiego na pewno jest bez sensu. Według mnie to że [...]